건강한 출퇴근 방법

1. 걷기나 자전거 타기

자동차 대신 걸어가거나 자전거를 타는 것은 건강에 좋은 방법입니다. 매일 출퇴근할 때 이를 실천해보세요. 걷는 것은 유산소 운동으로, 심장 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 자전거 타기는 엉덩이와 다리 근육을 강화해주며 허리 통증 예방에도 도움이 됩니다. 게다가 환경에도 이로워집니다.

1.1 걷기

걷기는 간단하지만 지속적으로 해야 효과를 볼 수 있습니다. 매일 출퇴근 시간을 최소한 30분 정도는 걸어다니도록 노력해보세요. 아침에 일찍 일어나서 출근 전에 30분 정도 걷기를 실천하는 것도 좋은 방법입니다.

1.2 자전거 타기

자전거를 타는 것은 더욱 빠르게 목적지에 도착할 수 있으며 걷기보다 근육을 더 많이 사용합니다. 또한 자전거는 보행자보다 덜 지치므로 출근 전후로 자전거를 타기도 좋은 방법입니다.

2. 유연성 운동

출퇴근 시간에 유연성 운동을 하는 것은 근육 수축을 완화시켜 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 차에서 내려서 근육을 조금 기운다던가, 회사에 도착해서 몸을 스트레칭하는 등의 간단한 운동을 실천해보세요.

2.1 어깨 운동

어깨를 돌리는 운동이나 어깨를 끌어올리는 운동은 어깨 근육을 완화시켜주는 데 도움이 됩니다.

2.2 목 운동

목을 좌우로 돌리는 운동이나 목을 앞뒤로 움직이는 운동은 목 근육에 좋습니다.

3. 정기적인 스트레칭

출근 전후로 5분 정도의 스트레칭을 꾸준히 하는 것은 근육과 인대를 유연하게 유지시켜주어 통증을 예방해줍니다. 출근 전에는 상체와 하체를 번갈아가며 스트레칭을 실천하는 것이 좋습니다.

3.1 상체 스트레칭

상체 스트레칭은 어깨, 팔, 손목, 등 근육에 유용합니다. 어깨를 구부리고 팔꿈치를 당겨서 팔 전체를 스트레칭해보세요.

3.2 하체 스트레칭

하체 스트레칭은 무릎, 발목, 엉덩이 근육에 유용합니다. 일어나서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 다른 쪽 다리는 뒤로 빼서 힘줘보세요.