골관절염이란?

골관절염은 관절을 덮고 있는 연골이 파괴되어 갑작스러운 통증, 관절 가동 범위 제한, 관절 부종 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 대개 손목, 발목, 손가락, 엉덩이, 무릎, 목, 등에 발생합니다. 만성화될 경우 관절 운동에 제한이 있고, 통증이 지속됩니다.

골관절염 증상

갑작스러운 통증

무리한 운동, 부상, 나이 등 여러 요인에 의해 갑작스러운 관절 통증을 경험할 수 있습니다.

피로와 불쾌감

관절염은 종종 축적된 피로와 불쾌감으로 나타납니다.

운동 제한

관절이 무릎이나 팔꿈치와 같은 다른 관절과 비교하여 가동 범위가 제한됩니다.

부종

관절 부위가 부어 오르고 적출될 수 있습니다.

골관절염 원인

나이

고령화는 발생 위험을 높입니다.

선천적인 문제

일부 개인은 관절염 발생 위험이 더 높이기 때문에 그들은 그것을 일찍 경험할 수 있습니다.

유전적인 원인

유전적인 문제는 관절염 발생 위험을 높이기도 합니다.

부상

스포츠 부상, 교통사고, 그리고 다른 유형의 부상은 예방할 수 없습니다. 부상은 골덴왕 불균형과 같이 뼈의 매트릭스 구조를 손상시킬 가능성이 있습니다.

비만

몸무게가 많이 나갈수록 관절에 가해지는 압력이 증가하여 골관절염의 발생 위험이 높습니다.

골관절염 예방 방법

운동

규칙적인 운동은 관절을 보호하는 데 매우 중요합니다. 체력강화 운동, 스트레칭 등을 수행하여 건강한 일상 생활을 유지하세요. 안 좋은 자세나 지나친 운동으로 인한 부상을 방지하는 것도 중요합니다.

관절 근육 강화

관절을 지지하고 보호하기 위해 관절 근육을 강화하세요. 관절 주위 근육을 강화하는 많은 역할 운동이 있습니다. 특히 무릎, 근육, 슬트레칭 등이 좋은 예입니다.

검진

관절염 조기 발견은 예방에 매우 중요합니다. 건강 한바탕의 검진을 받는 것이 좋습니다.

안마

일정한 간격으로 안마를 받는 것은 관절 건강을 개선시키기 위한 좋은 방법입니다. 지속적인 근육 강화와 혈액순환으로 인해 경우에 따라 건강한 관절에 이르도록 할 수 있습니다.

특별식

크렐신 같은 특별식도 예방에 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 크렐신은 칼슘 흡수를 효과적으로 도와 뼈 건강을 유지하는 역할을 합니다.

골관절염 치료 방법

약물 치료

통증을 완화하기 위해 권장되는 몇 가지 약물이 있으며, 발견된 높은 노출 수준 때문에 대다수의 환자는 비스포스폰산과 같은 약물을 복용합니다. 이 약물은 뼈 강화제로 작동하여 골밀도를 높이습니다.

한방치료

한방치료는 관절염에 유용합니다. 예를 들어, 염증을 감소시키기 위해 적출, 건마, 찜질, 한방 약물 등을 사용할 수 있습니다.

운동치료

척추 타조, 물리치료, 마사지, 그리고 천천히 걸어가는 것도 도움이 될 수 있습니다.

관절 치환 수술

만약 골관절염이 매우 심각하다면 관절 치환 수술을 고려할 수 있습니다.

골관절염 예방을 위한 운동 방법

체력강화 운동

스텝 기계, 에어로빅, 인라인 스케이팅과 같은 유산소 운동은 체력과 관절에 매우 유익합니다.

걷기

하루 동안 최소 30분씩 걷는 것이 좋습니다.

수영

수영은 골관절에 가해지는 압력이 적고 관절 부담이 적기 때문에 유익합니다.

스트레칭

턱걸이, 발목 돌리기와 같은 스트레칭 운동은 관절을 강화하고 유연성을 증가시키는 데 도움을 줍니다.

근력강화

근육 강화와 유연성이 높은 근육을 구축하면 도움이 될 수 있습니다. 무턱대고 훈련하는 대신 전문가의 지시를 따르세요.

영양 섭취

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 뼈 건강에 대해 유익한 영양소입니다. 강아지, 참치, 아열대 해초를 사용하여 좋은 수준을 유지하세요.

칼슘

뼈 건강을 위해 칼슘이 필요합니다. 닭고기, 우유와 같은 식품을 소비하십시오.

비타민 D

비타민 D 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 강아지, 참치, 아열대 환경이 필요합니다.

아연

아연은 뼈 건강에 필수적이며 적극적인 육류와 같은 대량의 식품을 포함해야합니다.

보조제

글루코사민

글루코사민은 관절 연골을 형성하는 데 필요한 핵심 성분입니다. 1500mg – 3000mg의 글루코사민을 일주일에 한번씩 섭취하세요.

초록입홍합

관절을 보호하는 데 도움이 되는 다양한 성분을 포함하는 초록입홍합은 관절염 예방뿐 아니라 관절건강을 유지하는 데도 매우 유익합니다.

비타민 C

산화 작용의 억제, 콜라겐 생산 촉진, 관절 건강에 긍정적인 영향이 있습니다. 하루 최소 250mg-500mg을 섭취하세요.

추가적인 조언

왼쪽과 오른쪽의 부하를 균형적으로 배분하세요.

혼자 일어나지 마세요. 계속 좋은 자세를 유지하면서 포기하지 마세요.

변화를 받아들이세요.

나이가 들수록 골관절염 예방에 대해서 더 생각해야합니다. 그들이 변화를 받아드릴 때 건강한 관절을 유지할 수 있습니다.

안마를 밀려 받으세요.

안마는 관절 건강에 우수한 혜택을 가지고 있습니다. 염증을 감소시키고 근육과 혈액순환이 됩니다.

일상적인 스트레칭

규칙적인 스트레칭은 관절 상태를 보존하기 위해 매우 중요합니다. 슬레드스톤을 이용한 늘임 운동, 폼롤러 등을 활용하여 다양한 스트레칭 운동을 수행하세요.

복부 근육 강화

복부 근육 강화 운동은 골관절염의 예방에 효과가 있습니다. 무엇보다 복직근이 단단한 경우 동조 부상 예방 또는 축적된 지방을 사용하지 않습니다.