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고혈압에 좋은 음식 알기쉽게 정리해봤어요.

by 우리수평자 2023. 1. 23.
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고혈압에 좋은 음식을 공유하려고 합니다. 이 게시물을 끝까지 읽으면 고혈압에 좋은 음식을 알아두시는 것에 지원이 될 것입니다. 고혈압에 좋은 음식이 궁금하신 분들은 반드시 끝까지 읽어주세요. 아래에서 공유해 드리겠습니다.

고혈압에 좋은 음식

미세먼지에 좋은 음식 한방에 정리했습니다.

고혈압이 무서운 것은 아무런 증상 없이 갑자기 치명적인 합병증을 유발하기 때문입니다. 이런 고혈압을 예방해 주는 음식에는 어떤 음식들이 있을까요?

1. 마늘입니다.

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건강을 위해서라면 꼭 섭취해야 하는 마늘이 고혈압에 좋은 음식입니다. 마늘에는 알리신이라는 아미노산 유도체가 들어 있는데 이를 섭취하면 알리신이라는 효소가 분비되고 알리신은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 혈액순환을 원활하게 한다고 합니다.

2. 보리요.

옛날부터 보리는 먹는 심장약이라고 불릴 정도로 고혈압이나 심혈관 질환을 예방하는 음식이었다고 합니다. 보리에는 비타민 B5, B6 등이 풍부해서 혈관 탄력에 도움이 되고 혈관에 찌꺼기가 쌓이지 않게 해서 동맥경화증이나 뇌혈관질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

3. 강낭콩입니다.

강낭콩은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 여러 곳에 쓰이는 경우가 많은데 수용성 섬유질과 칼륨, 마그네슘 등이 풍부해서 이런 성분들이 혈압을 낮출 뿐만 아니라 심장 건강을 강화시키는 음식이라고 합니다.

4. 배입니다

배에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어 체내 잔류 나트륨을 배설시키고 혈압을 조절하는 역할을 하기 때문에 고혈압에 좋은 음식이라고 합니다. 혹은 배에는 물에 녹는 수용성 식이섬유인 팍틴 또는 풍부하게 들어 있어서 혈압을 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

5. 장어입니다.

보양식 시 대명간 장어 또는 고혈압 예방에 좋은 음식 중 하나로 함유되어 있는 불포화지방산이 체내 콜레스테롤 축적을 막아 동맥경화, 뇌졸중, 고혈압 등을 예방해 준다고 합니다.

6. 우유입니다.

무지방 우유에는 칼슘과 비타민D가 풍부하게 들어 있는데 이 성분들이 혈압을 3~10% 낮추는 데 도움이 되고 이 정도 혈압만 낮아져도 심혈관 질환 위험은 15%나 감소한다고 합니다.

7. 해바라기 씨입니다.

간식으로 먹어도 손색이 없는 해바라기씨는 마그네슘이 풍부한 음식이면서 하루 4분의 1컵 정도의 양을 섭취해도 고혈압에 좋은 음식이 된다고 합니다. 다만 나트륨이 들어가면 안 되는데 이런 첨가물이 들어 있는 가공 해바라기 씨는 나트륨 함량이 너무 높아서 오히려 고혈압에 치명적이기 때문입니다.

8. 시금치예요.

시금치는 저칼로리와 풍부한 식이섬유뿐만 아니라 엽산, 칼륨, 마그네슘 등의 좋은 영양소가 가득한데 이런 성분들이 혈압을 낮춰 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 준다고 합니다.

9. 감자입니다.

감자에는 심장 건강에 중대한 성분인 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있는데 체내 칼륨 양이 낮으면 몸은 너무 많은 나트륨을 함유하게 되는데 칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 이런 나트륨을 효과적으로 제거할 수 있다고 합니다. 특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선하는 데 중요한 성분으로 고혈압을 막는 데 도움이 되는 식품이라고 합니다.

바나나입니다.

간식으로도 좋고 다이어트 섭취용으로 좋은 바나나와 혈중 나트륨 농도를 낮추는 칼륨이 풍부해 뇌졸중이나 혈압에 좋은 음식입니다. 다만 이뇨제 성분인 고혈압 약을 먹는 환자는 주의가 필요하다고 하네요.

표고버섯입니다.

표고버섯에는 아미노산의 일종인 에리타데닌 성분이 함유되어 있는데 혈액 속 콜레스테롤을 저하시켜 췌장에서 인슐린 분비를 원활하게 하고 혈당 조절을 쉽게 해 주고 또는 부신피질 호르몬인 카테콜아민의 대사를 조절하여 콜레스테롤이 서서히 배출되도록 도와주기 때문에 본태성 고혈압의 혈압 조절에 도움을 주는 고혈압에 좋은 음식이라고 합니다.

12. 브로콜리입니다

브로콜리는 고혈압 위험을 낮추는 칼륨뿐만 아니라 항산화 물질과 다량의 칼슘을 함유하고 있으며 글로콜라파닌이 다량 함유되어 혈압에 좋고 더불어 심혈관 질환 예방에 좋은 음식이라고 합니다.

13. 미역, 다시마입니다.

미역육수맨 등은 수용성 식이섬유가 풍부해 혈압 개선에 도움을 주고, 각별히 미역은 요오드와 칼륨이 다량 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 효과가 있는 음식이면서 콜레스테롤 수치까지 낮춰 동맥경화 예방에도 좋다고 합니다.

고혈압은 아무런 증상 없이 진행되다 갑자기 동맥경화로 이어져 다시 뇌졸중이나 심근경색 등 치명적인 합병증을 유발하기 때문에 무서운 질환 중 하나입니다. 대표적인 증상으로는 두통이나 어지럼증, 코피 나 혈뇨, 시력저하, 뇌혈관장애 증상, 협심증 등이 있고 특별한 증상이 나타나지 않는 경우도 있는데 주로 목 뒤쪽이 아프거나 어지럼증이 발생하거나 얼굴이 붉어지기 쉽고 안압이 상승하는 경우도 있다고 합니다.

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고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

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