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마그네슘이 풍부한 음식 간단하게 정리완료

by 우리수평자 2023. 1. 25.
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마그네슘이 풍부한 음식을 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 읽어주신 분들은 마그네슘이 풍부한 음식을 이해할 겁니다. 마그네슘이 풍부한 음식의 정보가 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해 드리겠습니다.

마그네슘이 풍부한 음식

여주 효능 확인 보기 좋게 정리해 봤습니다.

마그네슘이 부족하면 생기는 대표적인 증상으로는 한 번쯤 겪어봤을 눈꺼풀 떨림 현상이 있습니다. 뿐만 아니라 마그네슘이 부족하게 되면 근육 경련이 일어날 수도 있습니다. 우울증 증상이 나타나기도 합니다. 또한 손과 발의 근력이 약해져 물건을 놓치기 쉬워집니다. 집중력이 떨어져서 쉽게 피곤해지기도 해요.

그런데 마그네슘 부족 현상이 심해지면 이런 신체 이상 증상뿐만 아니라 혈전이 생기면서 혈액순환 문제를 일으킬 수도 있습니다. 이로 인해 고혈압, 그리고 심장질환의 원인이 되기도 합니다. 그렇기 때문에 평소에 적당한 마그네슘 섭취가 무엇보다 필요합니다. 물론 보충제에 의한 섭취 방법도 있습니다. 하지만 마그네슘은 평소 식단에서 자연스럽게 먹어주는 것이 무엇보다 중요하다고 생각합니다.

그래서 오늘 마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤 음식들이 있는지 알아보겠습니다.

1. 바나나입니다.

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마그네슘이 풍부한 음식의 첫 번째 음식은 바나나입니다. 단맛이 좋은 바나나에는 뼈를 튼튼하게 하고 심장을 건강하게 하는 칼륨뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하게 들어 있습니다. 중간 크기의 바나나에는 비타민C와 함께 약 32mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 건강에 도움이 되는 바나나는 아침이나 점심 식사 때 간식으로 먹어도 좋습니다.

2. 저지방 요구르트입니다.

두 번째 마그네슘이 풍부한 음식에는 저지방 요구르트가 있습니다. 저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 적절히 공급하는 훌륭한 음식입니다. 많은 전문가들이 마그네슘 섭취에 적합한 식품으로 저지방 요구르트를 권장하고 있습니다. 아침 섭취 시 함께 곁들여주면 좋다고 합니다. 물론 당분이나 첨가물이 없는 건강한 요구르트여야 합니다.

3. 어두운 잎채소입니다.

마그네슘이 풍부한 음식에는 잎이 어두운 채소가 있습니다. 짙은 녹색을 띠며 잎이 어두운 채소로는 시금치나 케일, 근대 등이 대표적입니다. 이 채소들에는 보편적으로 비타민과 마그네슘이 풍부합니다. 따라서 꾸준히 섭취하면 적은 칼로리로 풍부한 마그네슘을 몸에 저장할 수 있습니다.

4. 견과류 그리고 씨앗입니다.

네 번째 음식은 각종 견과류와 씨앗이 있습니다. 출출할 때 간식으로 최고의 견과류에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 아몬드 등 견과류와 호박이나 해바라기 씨를 하루 반 컵씩만 섭취하면 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 충족할 수 있다고 합니다.

5. 아보카도입니다

다섯 번째 마그네슘이 풍부한 음식은 아보카도입니다. 건강식으로 알려진 아보카도를 많이 볼 수 있는 요즘입니다. 아보카도에는 하루 섭취 권장량의 약 15%에 달하는 풍부한 마그네슘이 포함되어 있습니다. 또한 종합비타민제 수준의 영양소를 함유하고 있어 심장을 보호하고 면역력을 높여주는 음식입니다.

6. 콩입니다.

여섯 번째 음식에는 콩이 있습니다. 한국 음식에는 콩을 활용한 음식이 많이 있습니다. 콩에는 비타민이나 섬유질, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부합니다. 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어있기 때문에 평소 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 생선입니다.

마그네슘이 풍부한 마지막 일곱 번째 음식에는 생선이 있습니다. 생선에는 오메가 3 지방산과 비타민D뿐만 아니라 마그네슘도 풍부합니다. 고등어, 연어, 광어, 참치가 마그네슘이 풍부한 생선입니다. 이 생선들은 적어도 일주일에 한 번은 먹는 것이 좋습니다.

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마그네슘이 풍부한 음식에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

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