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요가 자세 한방에 준비했습니다.

by 우리수평자 2022. 12. 10.
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요가 자세에 관련된 내용을 탐구해보도록 하겠습니다. 이 자료를 전체적으로 읽어주시면 요가 자세를 알아두시는 것에 지원이 될 것입니다. 요가 자세가 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 되리라 생각합니다. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

요가 자세

자전거 타면 전립선 건강 알기 쉽도록 준비했어요.

요즘 들어 날씨가 조금씩 추워지고 있습니다.. 그래서 평소와 같은 운동도 하지 않게 되고 바로 집에 가고 싶은 충동을 느끼게 됩니다.

요가 자세입니다.

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그런데 정말 몸 관리를 하시려면 꾸준히 하시는 게 중요할 것 같아요. 밖에 나가기 어려운 상황이라면 집에서 30분씩이라도 해주시면 살찌기 쉬운 계절에 셀 수 없이 도움이 될 것 같습니다. 사실할 수 있는 종목은 셀 수 없이 많은 방법입니다.

그중에서 사람들이 즐겨하는 요가 자세에 대해 알아보려고 합니다. 코어 연마하는 동작이 많고 전체적인 몸 근육 만들기에 좋고 스트레칭이 많이 포함되어 있기 때문에 기본적인 요가 자세를 몇 가지만 잘하는 것만으로도 몸을 깨끗하게 하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 그러면 초보자도 혼자 충분히 할 수 있는 동작은 어떤 것들이 있을까요?

코브라입니다.

먼저 첫 번째는 뱀의 모습을 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다. 어렵지 않을 것 같지만 척추와 둔근, 복근을 강화시켜 줍니다.

요가 코브라입니다.

허벅지부터 시작해서 발끝이 땅에 닿도록 엎드려요. 가슴 옆에 양손을 얹은 후 팔꿈치는 너무 벌어지지 않도록 손바닥으로 땅을 밀어 올리면서 들어 올립니다. 가슴은 위를 바라볼 수 있도록 하지만 뒤로 젖혀지지 않도록 조심하세요.

캣 카우 포즈입니다.

등을 최대한 감아올려 허리를 숙이는 움직임을 반복하는 포즈입니다. 이 기본적인 요가 자세는 허리와 목의 힘을 길러주고 통증을 완화시켜주는 데 효과가 있습니다.

캣 카우 동작입니다

양손을 어깨너비만큼 벌리고 팔을 뻗습니다. 양 무릎은 엉덩이 아래 직선이 되도록 골반 정도 벌리고 엎드려요. 목과 머리를 앞으로 향하게 들어 올리고 꼬리뼈를 위로 들어 올려 움푹 파이게 허리를 아래로 숙이는 것이 COW입니다. 다시 팔을 세게 땅을 밀어내고 척추를 위로 둥글게 만들지 않고 머리는 바닥을 향해 숙여 시선은 배꼽으로 위치하는 것이 CAT입니다. 이 두 가지를 반복한다면서 실시해 줍니다.

다운 독입니다.

마지막은 요가 자세 중에 알아야 할 루틴 중 하나입니다. 팔과 다리, 어깨 강화에 도움을 주고 하체 비만 시 순환이 잘 되도록 도와주며 종아리를 가늘게 하는 효과도 있습니다.

다운 독 동작입니다.

바닥에 양손을 잡고 두 다리는 조금 벌립니다. 이때 골반의 폭 이상은 벌리면 안 됩니다. 엉덩이는 몸에서 맨 위를 향하도록 하고 상체가 휘어진다면 다리를 구부려 우선적으로 허리를 펴는 데 집중합니다. 목의 힘은 빼고 무릎이나 자신의 배를 바라봅니다. 평소에 자주 해주시면 통증 완화에 무리가 있고 집에서 하는 운동에서 이거 하나만 해주셔도 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다.

스트레칭 루틴입니다.

개인적으로 요가를 알기 전까지는 정말 재미없고 정적이고 지루했는데 갈등했어요.. 하지만 실제로는 그렇지 않았어요. 몸을 스트레칭해주는 루틴이 많아서 무리한 깔끔하고 몸의 균형을 잡는 데 효율적이었습니다. 규칙적으로 꾸준히 해주시면 건강에 좋은 영향을 줄 수 있다는 갈등이 있어서 이렇게 소개해봤습니다.

하지만 수행할 때 무리하지 않도록 해요. 잘못하면 다칠 수도 있으니 만일 진행 중 고통이 심할 경우 하던 일을 즉시 멈추고 전문가에게 확인받으세요.

추가적으로 이렇게 건강에 관심이 많으신 분들이라면 그에 따른 식단도 신경 쓰는 것이 좋습니다. 특히 요가를 할 때는 코어를 주로 이용하기 때문에 근육에 자극이 갑니다. 그래서 운동을 한 후에는 몸에 제대로 된 영양소 공급이 가능하도록 해야 합니다. 그렇지 않으면 근손실이 발생할 수 있습니다. 그래서 운동도 필요하지만 식단도 잘 관리해 주시는 것이 중요하다고 생각합니다.

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요가 자세를 전달해드렸습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고해주세요.

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