코골이 줄이는법 7가지 좋은음식 보기쉽도록 정리했습니다.

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코골이 줄이는법 7가지 좋은 음식

역류성 식도염 증상 5가지 간결하게 정리하였습니다.

코골이는 자기 자신뿐만 아니라 주위 사람들에게도 피해를 주는데, 그 소리는 수면 중 혀를 비롯해 목이나 젖 등이 기도를 막아 진동이 발생하기 때문이라고 합니다. 이러한 현상은 수면의 질을 저하시키고 다음날 컨디션에도 악영향을 미칩니다. 계속하면 피로감이나 두통 등이 누적되어 불안감이나 우울감 등 다양한 질환의 원인이 된다고 합니다. 코골이를 줄이는 방법을 알아보겠습니다.

심한 코골이와 함께 몇 초간 호흡을 멈추는 수면무호흡증이 장기간 지속되면 이는 고혈압이나 부정맥 등 혈관 관련 질환의 원인이 된다고 합니다.

코골이 줄이는 방법 입니다.

체중 감소는 코골이를 줄이는 데 효과적입니다.

비만이나 과체중인 분들에게 유난히 코골이가 심한데 목 주위에 쌓인 지방조직이 기도를 압박해 더 좁게 만들고 코골이를 악화시킵니다. 코골이를 줄이는 방법으로 규칙적인 운동과 식생활로 다이어트를 해서 체중을 감소시키면 체내 지방이 줄어들고 코골이를 줄일 수 있다고 합니다.

알레르기의 발생 원인을 제거합니다.

코골이의 또 다른 원인은 알레르기입니다. 진드기나 집먼지, 곰팡이균 등에 노출되어 알레르기 반응으로 코골이가 발생할 수 있습니다. 수면공간의 침대나 이불, 베개 등은 수시로 깨끗이 해야 합니다. 각별히 베개는 수면 시 가장 가까이 접하는 부분이므로 더욱 관리에 주의가 필요합니다.

수면 자세를 바르게 하세요.

평소에도 자세가 중대한 만큼 수면 시에도 이불이나 잠자리, 침대에서의 자세는 매우 중요하다고 생각합니다. 잘 때 목이 너무 높거나 낮으면 코골이의 발생 원인이 됩니다. 천장을 보는 정자의 경우 중력의 영향을 받아 혀가 뒤로 마르거나 목에 압박이 가해지므로 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 옆으로 눕는 등의 자세를 조절할 필요가 있습니다.

코골이를 줄이는 방법으로 코를 깨끗이 씻으세요.

콧속을 깨끗하고 청결하게 유지하는 것이 코골이를 줄이는 데 중요하다고 생각합니다. 잠들기 전에 세척하는 동시에 식염수 등으로 콧속을 씻으면 콧속 습기를 유지할 수 있어 코골이를 줄이는 데 효과적이라고 합니다.

잠들기 전에 음주를 삼가세요.

술을 좋아하시는 분들이 많아요. 회식이 있거나 동료들과 늦게까지 술잔을 기울이게 되면서 피곤해서 적당히 씻거나 그냥 자는 경우가 많은데 이런 생활습관은 코골이를 더 악화시키는 원인이 됩니다. 수면 전에 술을 마시면 목 뒤쪽 근육과 중추신경계를 이완시키기 때문에 수면의 질도 떨어지고 코골이에 악영향을 미칩니다. 코골이가 심한 분은 자기 전에 음주를 자제하는 것이 좋습니다.

충분한 수분 섭취와 코골이에 좋은 음식을 섭취합니다.

충분한 물을 섭취하면 코가 건조해지는 것을 막고 코골이를 줄이는 데 효과적이지만 그렇다고 너무 많은 양의 물을 마시면 야간에 화장실에 자주 드나들게 되어 역효과가 날 수 있습니다. 자기 전에 적당한 양의 수분 섭취는 코골이에 좋은 영향을 줍니다.

베개 높이를 바꿔보죠.

코골이를 줄이는 방법으로 지나치게 높은 베개나 너무 낮은 베개는 코골이의 원인이 될 수 있습니다.

코골이에 좋은 음식입니다.

어패류입니다.

육식에서 어패류로 식단을 바꾸면 코골이에 도움이 됩니다.

양파입니다

양파 냄새는 독감이나 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 양파를 코에 대고 냄새를 맡으면 코가 벌어져서 염증에도 도움이 됩니다.

강황

강황에 들어있는 쿠르쿠민 성분은 항산화 작용을 해서 염증도 완화시키고 호흡기를 깨끗하게 해 줍니다.

꿀차입니다.

잠들기 전 꿀차를 섭취하면 목 긴장을 완화하고 코골이를 줄이는 데 효과적입니다. 박테리아도 제거하고 염증도 완화시키며 꿀차는 호흡기 전반에 좋은 영양을 공급합니다.

허브차입니다.

허브티 향은 코막힘 증상을 완화하는 데 도움이 되고 콧물이라고 불리는 코의 점액을 줄이는 효과가 있습니다.

두유입니다.

코골이가 심한 분들이 우유를 즐겨 마시고 오면 두유로 대체해 보는 것도 좋습니다. 우유에 포함된 락토즈는 알레르기를 일으켜 비강을 붓고 코골이에 악영향을 미칠 수 있습니다. 또 우유는 코 내부의 점액이 활발하게 형성되는 원인이 되기 때문에 두유로 바꿔보는 것도 좋습니다.